我們說的

依據

計畫用已發表論文。不是醫療建議。動作疼就停。

1. 組數

   每週更多組數可能帶來更多肌肉。額外收益變小。沒有魔法數字。

   Pelland et al. (2026)

2. 工具

   器械和自由重量都行。這不讓兩個動作變成同一個。

   Haugen et al. (2023)

3. 日程

   分化或全身是週工作量接近時的日曆選擇。

   Ramos-Campo et al. (2024)

4. 限度

   我們不編造研究。應用裡每條說法都有限度。讀那個。