我们说的

依据

计划用已发表论文。不是医疗建议。动作疼就停。

1. 组数

   每周更多组数可能带来更多肌肉。额外收益变小。没有魔法数字。

   Pelland et al. (2026)

2. 工具

   器械和自由重量都行。这不让两个动作变成同一个。

   Haugen et al. (2023)

3. 日程

   分化或全身是周工作量接近时的日历选择。

   Ramos-Campo et al. (2024)

4. 限度

   我们不编造研究。应用里每条说法都有限度。读那个。