O QUE DIZEMOS
Evidência
O plano usa artigos publicados. Não é conselho médico. Pare se um movimento doer.
Séries
Mais séries por semana podem gerar mais músculo. O extra diminui. Não há número mágico.
Pelland et al. (2026)Ferramentas
Máquinas e pesos livres funcionam. Isso não torna dois movimentos iguais.
Haugen et al. (2023)Agenda
Split ou corpo inteiro é escolha de calendário quando o trabalho semanal é parecido.
Ramos-Campo et al. (2024)Limites
Não inventamos estudos. Cada afirmação no app tem um limite. Leia isso.