ЩО МИ КАЖЕМО
Докази
План використовує опубліковані статті. Не медична порада. Зупинись, якщо рух болить.
Підходи
Більше підходів на тиждень може дати більше м’яза. Добавка зменшується. Немає магічного числа.
Pelland et al. (2026)Інструменти
Тренажери й вільні ваги обидва працюють. Це не робить два рухи одним.
Haugen et al. (2023)Розклад
Спліт чи все тіло — вибір календаря, коли тижнева робота схожа.
Ramos-Campo et al. (2024)Межі
Ми не вигадуємо досліджень. У кожного твердження в застосунку є межа. Читай її.