NE DİYORUZ
Kanıt
Plan yayımlanmış makaleler kullanır. Tıbbi tavsiye değil. Hareket acıtıyorsa dur.
Setler
Haftalık daha fazla set daha fazla kas getirebilir. Ek kazanç küçülür. Sihirli sayı yok.
Pelland et al. (2026)Araçlar
Makineler ve serbest ağırlıklar işe yarar. Bu iki hareketi aynı yapmaz.
Haugen et al. (2023)Takvim
Split veya tüm vücut, haftalık iş benzerse takvim seçimidir.
Ramos-Campo et al. (2024)Sınırlar
Çalışma uydurmayız. Uygulamadaki her iddianın sınırı var. Onu oku.