VAD VI SÄGER
Evidens
Planen använder publicerade papers. Inte medicinskt råd. Stoppa om en rörelse gör ont.
Set
Fler set per vecka kan ge mer muskel. Extra vinst blir mindre. Ingen magisk siffra.
Pelland et al. (2026)Verktyg
Maskiner och fria vikter fungerar båda. Det gör inte två rörelser till samma sak.
Haugen et al. (2023)Schema
Split eller helkropp är ett kalenderval när veckoarbetet är likt.
Ramos-Campo et al. (2024)Gränser
Vi hittar inte på studier. Varje påstående i appen har en gräns. Läs den.