ЧТО МЫ ГОВОРИМ
Доказательства
План использует опубликованные статьи. Не медицинский совет. Остановись, если движение болит.
Подходы
Больше подходов в неделю может дать больше мышцы. Добавка уменьшается. Нет магического числа.
Pelland et al. (2026)Инструменты
Тренажёры и свободные веса оба работают. Это не делает два движения одним.
Haugen et al. (2023)Расписание
Сплит или всё тело — выбор календаря, когда недельная работа похожа.
Ramos-Campo et al. (2024)Пределы
Мы не выдумываем исследования. У каждого утверждения в приложении есть предел. Читай его.