言うこと

根拠

計画は公開論文を使う。医療助言ではない。動作が痛ければ止める。

1. セット

   週のセットを増やすと筋量が増えることがある。追加分は小さくなる。魔法の数字はない。

   Pelland et al. (2026)

2. 道具

   マシンもフリーウェイトも使える。それで2動作が同じにはならない。

   Haugen et al. (2023)

3. 日程

   分割か全身かは、週の仕事が近いときのカレンダー選択。

   Ramos-Campo et al. (2024)

4. 限界

   研究を捏造しない。アプリ内の各主張には限界がある。それを読む。